המלצות תזונה ואורח חיים למחלימות מסרטן השד
משקל גוף תקין קשור בהפחתת הסיכון להישנות סרטן השד ולשיפור איכות החיים – כך מצאו מחקרים. לפיכך הצוות הרפואי מעודד מחלימות מסרטן השד עם עודף משקל לשנות הרגלי חיים ולהפחית במשקל, למשל באמצעות העלאת רמת הפעילות היומית ואכילה בריאה. השינויים הללו יכולים להוביל לוויתורים והצפה רגשית ולכן אנו ממליצים לבצעם בצעדים קטנים.
מהן ההמלצות?
הרגלי אכילה:
- לאכול שלוש ארוחות מסודרות וארוחת ביניים אחת או שתיים ביום.
- לאכול תזונה ים תיכונית.
- להעדיף מזונות ממקור צמחי: ירקות, פירות, דגנים מלאים וקטניות.
- לאכול מגוון ירקות ופירות – טריים, מבושלים, מוקפאים או כמיץ. ההמלצה: לפחות חמש מנות (שלושה ירקות ושני פירות) ביום. חסר מידע אם קיים יתרון לירקות ופירות אורגניים.
- לאכול מזונות עשירים בסיבים תזונתיים (כגון דגנים מלאים וקטניות).
- להפחית שומנים רוויים.
- להגביל מזונות מעובדים, דלי סיבים תזונתיים ועתירי אנרגיה (כמות גבוהה של שומן ו/או סוכר).
חלב ומוצריו:
עדיף לאכול מוצרי חלב עם אחוז שומן מופחת כמו קוטג', גבינה לבנה ויוגורט.
סויה:
מומלץ לצרוך סויה ומוצריה במתינות: מנה-שתיים ביום. לצריכה זו נמצא יתרון ולא הוכח שהיא מעלה את הסיכון למחלה או להישנותה גם בקרב נשים שאובחנו בסרטן שד תלוי אסטרוגן.
מנת סויה = 30 גרם פולי סויה/ כ-120 גרם טופו (כוס)/ חלב סויה – כוס/ אדממה (פולי סויה ירוקים בתרמיל) – חצי כוס/ טמפה – 90 גרם (כחצי כוס)/ כף מיסו (15 גרם).
מומלץ להימנע מתוסף פיטואסטרוגנים בכדורים או אבקה.
אלכוהול:
נמצא ששתיית אלכוהול מופרזת מעלה את הסיכון לסרטן השד והישנותו. לפיכך רצוי להימנע ממנה או להפחית מאוד. ובכל זאת, כמה מותר? ההגבלה היא פעם ביום או פחות: עד 150 מ"ל יין או עד 360 מ"ל בירה או עד 45 מ"ל ליקר.
תוספי מזון:
אין המלצה ליטול תוספי מזון כמו ויטמינים, למעט בעת מחסור מוכח. תזונה מאוזנת ומגוונת מספקת את כל רכיבי המזון הנדרשים, ונטילת תוספים עשויה לשבש את הטיפול האונקולוגי.
פעילות גופנית:
לפי מחקרים, פעילות גופנית שמעלה את הדופק מפחיתה את הסיכון לסרטן השד לפני גיל המעבר. לפיכך מומלץ לבצע פעילות גופנית 150 דקות בשבוע ולשלב אירובי עם אימוני כוח.
לייעוץ ומידע נוסף:
- המרכז לאורח חיים בריא
- תוכנית 12 צעדים לאורח חיים בריא למחלימים מסרטן (בתשלום), טלפון: 03-5309037, דוא"ל: lifestylemed@sheba.health.gov.il
- אימוני כושר ותזונא/ית עד הבית לחברי קופת חולים כללית (ביטוח מושלם): טלפון 03-5688881, דוא"ל: clalitfitness@femi.com
- תזונה, כושר ואורח חיים בריא לחברי מכבי: 3555*
