חרדה בתקופת ההחלמה מסרטן השד

נשים רבות המחלימות מסרטן השד חשות כי לאחר הטיפולים יש להן עדיין סיבות רבות לחרדה. למשל מהישנות המחלה, לקראת בדיקות או ביקור אצל רופא/ה וגם מסיבה שאינה נראית לעין. חשוב לזכור שקיימת קהילה גדולה של מחלימות מסרטן השד ולא כדאי להתמודד לבד.

חרדה מוגדרת כתחושה של עצבנות, טרדה וחוסר סבלנות רוב הזמן. מבחינה פיזית היא יכולה להתבטא גם בדפיקות לב מואצות, הזעה וקשיי נשימה. מדובר בתגובה נורמלית של אדם הנמצא בסכנה, המעוררת את הגוף להגיב אליה.

דרכים להפחתת החרדה

טכניקות הרפיה: מסייעות לשלוט בחרדה (וניתן לשלבן עם ייעוץ ותרופות). כוללות:

• נשימות עמוקות
• הרפיית שרירים מתקדמת: כיווץ ושחרור שרירים. מתחילים מאצבעות הרגליים או מהראש ומתקדמים לאורך כל הגוף 
• דמיון מודרך: שימוש במילים וקולות שבאמצעותם ניתן לדמיין חוויות ורגשות חיוביים 
• מדיטציה: מיקוד תשומת הלב לצורך תחושת קרקוע ונוכחות בכאן ועכשיו
• היפנוזה
• ביופידבק: טיפול שמסייע למטופלת לשלוט טוב יותר בגופה ובתגובות פיזיולוגיות ורגשיות באמצעות מערכת ממוחשבת שמנטרת מדדי גוף

טיפול פסיכולוגי: שיחה עם מטפל/ת מוסמך/ת המבין/ה בתחום האונקולוגיה (פסיכו-אונקולוג/ית). ניתן ללמוד אסטרטגיות התמודדות שמפחיתות חרדה ותחושת טרדה תמידית.

שיחה עם הצוות המטפל: לעתים קשה להסביר את מקור החרדה אך חשוב להיות פתוחים עם הצוות המטפל, לספר על תחושות, רגשות ותסמינים גופניים אם ישנם והשפעתם על חיי היומיום. זאת כדי שהצוות יבין אילו התערבויות נדרשות, כגון טיפול תרופתי ופסיכולוגי.  

מתי כדאי לבקש לעזרה? 

• כאשר החרדה מחמירה ומגבילה את התפקוד היומיומי (למשל מקשה לקום מהמיטה, לאכול או להתקלח).
• כאשר מופיעים קוצר נשימה, דפיקות לב ולחץ בחזה לעתים קרובות. 
• כאשר קשה לבצע פעילויות רבות. 

לייעוץ ניתן לפנות ל:

• השירות הפסיכולוגי ביחידת השד בשיבא, אשר מציע קבוצות תמיכה למחלימות. פנייה דרך דוא"ל mirp.breast@sheba.health.gov.il. 
• מרפאת מחלימים בשיקום בשיבא, אשר מציעה טיפול פרטני וקבוצתי. פנייה בטלפונים 03-5304896, 03-5303718.
• טיפול פסיכולוגי פרטני: ניתן לפנות לרופא/ת המשפחה בקופת החולים ולבקש טיפול פסיכולוגי דרך הקופה/ להגיע לטיפול פרטי אצל פסיכו-אונקולוג/ית/ לפנות למרפאת שחף להפחתת מתח נפשי.
• עמותת אחת מתשע מציעה מגוון דרכי תמיכה וליווי כגון טיפול פרטני/ קבוצתי, ליווי על ידי מחלימה ותמיכה עבור בני המשפחה. הפנייה דרך אתר העמותה. 
• עמותת שלובות: תמיכה חברתית לנשים וגברים שחלו בסרטן לטובת יציאה משגרת הטיפולים, הניתוחים ובתי החולים (מפגשי פנאי, הנאה וחברויות חדשות ברחבי הארץ. ללא עלות). פנייה דרך דוא"ל she@shluvot4u.co.il או בטלפון 050-9318225. 
• "גמאני רצה": מיזם חברתי ארצי של קבוצות ריצה קהילתיות ללא עלות לנשים שמתמודדות עם סרטן השד או סרטן נשי אחר (שחלות, רחם וצוואר הרחם) או מחלימות ממנו. את הקבוצות מובילים מאמנות ומאמני ריצה וכושר מוסמכים, מתנדבים מהשורה הראשונה של אנשי המקצוע בישראל. פנייה בטלפון 050-4445654.
• עמותת חלאסרטן: נותנת מענה נרחב ומגוון למחלימות צעירות. פנייה דרך אתר העמותה.