המלצות להיגיינת שינה ולהשגת שינה איכותית
אספנו עבורך מספר המלצות שיסייעו לך בשינה טובה ואיכותית.
הימנעו מפעילות גופנית אינטנסיבית כשלוש שעות לפני השינה
הפחיתו חשיפה למסכים (טלוויזיה, טלפון) ולאורות בהירים כשעתיים לפני השינה
הימנעו מארוחות כבדות והפחיתו שתייה בשלוש השעות שלפני השינה
הימנעו מאלכוהול ועישון לפני השינה
הימנעו מקפה ומוצרים המכילים קפאין בארבע השעות שלפני השינה
שימרו על סביבה המעודדת שינה - חדר חשוך ושקט וטמפרטורה נעימה
הימנעו מהסתכלות על השעון לפני ההירדמות
ועוד כמה המלצות שכדאי ליישם במהלך היום:
הגבירו חשיפה לאור בהיר במהלך היום
השתדלו להקפיד על שעות קבועות לשינה והתעוררות
נסו להימנע מתנומת צהריים (או להגביל אותה לחצי שעה לכל היותר)
